Curves快樂健康雲的BLOG誕生囉!

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為什麼Curves假日不營業?

很多人覺得平日忙於家庭與工作,
運動這件事情,假日再做就好了!

但假日往往又忙於家庭與親友的聚會,
更難安排運動時間,
又或者是真的安排出運動時間了,
一定卯起來拼命運動,
想要彌補週間沒有運動的不足,
但是,這樣做對嗎?

No~No~No~

原因如下:
一.每天吃進大量食物的同時,運動可以幫助新陳代謝的增加,天天吃,當然也要天天動喔!
二.隨著年紀的增加,如果沒有規律運動習慣的人,肌力、肌耐力、柔軟度多半都會下降,因此,我們要在一週之中平均運動量,可以避免運動傷害.
三.偶爾運動的人,一次運動都會想花特別多的時間,想要彌補平日沒有運動的遺憾,但就容易造成過度運動的結果,隔天會特別疲憊或痠痛,造成對運動更卻步不前.
四.有些人以為運動完食慾會大增,但那是偶爾運動的人,規律運動的狀況下其實是會抑制食慾的,如果想透過運動幫助減重,那更要規律運動唷!



一般人很少做健康檢查,就算好不容易做了健康檢查,對於需要改善的項目也不積極改善,因此大部分的人對自己的身體過度"自我感覺良好"，不是很清楚自己的身體狀況，這樣是很不安全的喔!

Curves的運動含概了肌肉訓練＋有氧運動＋伸展運動，一週三次、每次30分鐘，對於強健身體機能非常完整。

請把運動規劃進你的行事曆,不要等到有空才運動,而是就算沒空,你也要想辦法安排出時間給自己的健康,來Curves一周三次,每次30分鐘的份量是最適當的!

更何況肌肉增加，提高基礎代謝率，還可以減重塑身，養成不易變胖的體質，夏天正是運動天，好好鍛鍊，健康又健美，夏日最佳女主角就是妳!


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運動心得:會員編號155陳羿雯

我是羿雯我做到了減重 我知道在看我文章的妳也可以跟我一樣 =) 加油!加油! 總體重下降5kg 總體脂肪下降4.5kg 總尺寸下降27cm

    （（左邊是我唷^_^右邊是我親愛的媽媽））

自從離開學校後就很少有機會運動，有想過去健身房或游泳池等，但也因為地點交通、費力及不見得有成效的因素，使人缺乏動力，沒辦法每周都規律的運動，後來因為媽媽的建議，加入了Curves，以前在學校田徑隊時的訓練，有間歇、綁彈力帶往前原地跑、長跑好幾百公尺、跨欄等，訓練完都是非常的累、四肢痠痛，導致我對運動的概念就是要累才一定會有效果，從小參加女壘隊、丟標槍、鐵餅鉛球、田徑，說吃多我也吃不多、運動也都不比別人少，但從小到大我的身材卻一直都是臃腫的。
  老實說，做Curves的器材，都比以往訓練過程，來的輕鬆許多，起初慢慢做，甚至心跳到了藍色紫色都還沒有出汗，有時候也讓我很懷疑，這樣做真的會有效果? 運動完第一個月量身體重反而比之前多了3公斤，這點也讓我有點驚訝，教練說，這是我多出來的肌肉，因為肌肉訓練剛開始肌肉增加的速度比脂肪減少的速度快，再來目標就是減少身上的脂肪，按部就班持續運動下來，變成大概半圈就能出汗、器材次數也越做越快，我是個容易發懶的人，但有教練的督促，加上每月的量身，增加了動力也增加了成就感，並且還有跨店的功能，離上課地點近，比起以前只能定點做運動來的更有彈性更方便！不管是在本店或是跨店的教練也都非常親切，無壓力感。
來到Curves已經差不多8個月了，除了前三個月的養肌肉期之外，接下來的月份體重與體脂肪重每個月都在下滑中，Curves改變我對運動的認知，這是一個更輕鬆也更有成效規律的運動方法，雖然有時候會不小心發懶一下，但我還是想持續努力讓肌肉量上升、體重下降，達到最好的目標，感謝Curves! 謝謝 !


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相關新聞:來Curves做公益吧!

1. PChome愛健康：勵馨與Curves募集食物，今年加碼募集孩子的許願禮物盒http://icare.pchome.com.tw/news_view.html?nid=44823#.U05Op1WSyE5

2. 中央社：愛的魔法盒 幫弱勢圓夢http://www.cna.com.tw/search/hydetailws.aspx?qid=201404160243&q=%E5%8B%B5%E9%A6%A8#

3. 大紀元：爱的魔法盒 帮弱势圆梦 http://www.epochtimes.com/gb/14/4/16/n4132891.htm%E7%88%B1%E7%9A%84%E9%AD%94%E6%B3%95%E7%9B%92-%E5%B8%AE%E5%BC%B1%E5%8A%BF%E5%9C%86%E6%A2%A6.html

4. 中時電子報：李淑楨喊45公斤過胖 遭吐嘈http://www.chinatimes.com/realtimenews/20140416004304-260404

5.勵馨官網：http://www.goh.org.tw/news/main.asp?ym=201404&id=ac14041601

6. 勵馨粉絲頁：https://www.facebook.com/gohtaiwan/photos/a.125034880880973.29250.124473380937123/729157900468665/?type=1&theater

7.新浪新聞中心(轉載中央社)：愛的魔法盒 幫弱勢圓夢

8.自由電子報(轉載中央社)：http://news.ltn.com.tw/news/society/breakingnews/989341

9.聯合新聞網(轉載中央社)：http://udn.com/NEWS/BREAKINGNEWS/BREAKINGNEWS2/8616691.shtml

10.民眾網：女人幫女人，食物傳愛到勵馨 http://www.mypeople.tw/?p=44967

11.警廣：附上錄音檔。

12.青年日報：物資傳愛 勵馨童圓夢http://news.gpwb.gov.tw/news.aspx?ydn=w2u5S9CJZGAXB%2fzPg%2fq7aiBhMxXcaVV6pLY%2f%2b7Vi64Xgadb8n192n4Eeke3CwGRYgux1vUtjGssPMa5m2EKDn1%2bUIpi71aDPu5i8zLDOPuA%3d

13.Pchome新聞：勵馨與Curves募集食物，今年加碼募集孩子的許願禮物盒！http://news.pchome.com.tw/healthcare/icare/20140416/index-13976370601137834012.html

2014/4/15 綠色趴

綠色代表著和諧,生命,友善,希望,成長,
所以是本月和勵馨基金會合作活動的代表色.

忘記穿綠色衣服的來運動的人,
也亮出了綠色芭樂,綠色水壺,
甚至有為了露出綠色肩帶的香肩出現~
讓我們來看看照片,
喔~有這麼多厲害的角色!

感謝響應此活動的會員這天穿著綠色來運動,
給我圓仔~其餘免談~
中獎的28號會員林虹吟嬌羞地用圓仔遮住臉,
恭喜你中獎啦!

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體脂率是甚麼?

體脂率是指「身體內脂肪的比例」，體脂率越高，你身體內的脂肪就越多。

同樣一公斤的脂肪與一公斤的肌肉比較體積時，

脂肪的體積是肌肉體積的4~6倍大，

同樣體重但是不同體脂率的人,

大家會覺得體脂率較低的人比較瘦,體脂率較高的人比較胖,

就是這個道理。

 

建議大家可以準備一台能測量體脂率的體重計，了解一下自己的體脂肪狀況。以下是在測量時應注意的地方:

1、通常體重計測的數字在一天內會有2%的誤差，那是和體內的含水量、進食狀況及腳底濕度有關（身體內水分越多，測得的體脂率就會偏低）。

2、測量時間最好是在固定時間以固定儀器測量，這樣測得的數字才能做比較。

3、經期來的時候體脂率會暫時下降，是因為這段時間我們的身體會有些水腫，因此造成體脂率看似下降的結果。

4、體脂器的測量是利用脂肪中較少含水量，脂肪細胞比較不導電的原理，測量過程會釋放微量電流去計算體內脂肪與肌肉的分量，因此懷孕時避免使用體脂器。

 

 

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節食也可以瘦,為什麼我要運動?

很多人覺得運動花時間與花錢,
反正少吃就會瘦,
為什麼我要去運動呢?

少吃雖然會讓體重降低,
但吃進來的熱量比基礎代謝低的時候,減少的主要是肌肉量,並非體脂肪量,(減的是重要的肌肉,而非肥肉)
如果說身體是一輛汽車,食物就是我們的燃料,
沒有燃料空燒的結果是無法持久的,身體不但不會有活力與健康,反而會消沉與失去健康.

在吃進去熱量過少時,就像我們收入減少時的第一個想法,
就是要減少大筆項目的開銷,
而每一公斤的肌肉會多燃燒90~110卡的熱量,每一公斤的脂肪才燃燒4~10卡的熱量,
對身體而言,過度節食時會先瘦的是肌肉,而非我們最想瘦的脂肪,就是這個道理.

因此,減肥的過程,
除了飲食控制(飲食控制是指正確選擇的吃,不是吃越少越好),並且搭配運動,
會讓你瘦的美,也會瘦得有活力有健康!


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